今天（7月4日），上海发布了今夏首个高温橙色预警，最高气温将达37℃。天气越来越热，入伏也进入了倒计时。今年7月11日开始正式入伏，三伏依旧是40天，这也是从2015年以来连续第九年三伏长达40天。

今年三伏时间表来了！

三伏又分为初伏、中伏和末伏，俗语说“热在三伏”。中国天文学会会员、天文科普专家修立鹏介绍，伏的日期是我国古人按照干支纪日法推算的。干是天干，即甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸；支是地支，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。古人使用天干与地支的组合来表示日期，六十为一个周期，称为六十甲子。

(资料图片仅供参考)

俗语说：“夏至三庚便数伏。”意思就是夏至之后的第三个庚日是初伏的第一天。

今年的夏至是公历6月21日，从夏至日算起，第一个庚日（庚戌日）便是6月21日；第二个庚日（庚申日）是7月1日；第三个庚日（庚午日）是7月11日，于是7月11日就成了今年初伏的起始日。

初伏持续的时间固定为10天，所以今年的初伏就是从7月11日至7月20日；末伏，是立秋之后第一个庚日。今年立秋是8月8日，往后找到的第一个庚日（庚子日）是8月10日，这一天就是末伏的第一天。末伏持续的时间也固定为10天，所以今年的末伏就是从8月10日至8月19日。

初伏和末伏之间的时间都是中伏，根据庚日来得早晚不同，留给中伏的时间一定是10天或20天，因此整个三伏的时长一定是30天或40天。今年的中伏从7月21日至8月9日，为期20天。

不过，天气是否酷热难当，并不会因为庚日来得迟或早而受到影响。修立鹏表示，像数伏、数九这样的传统，是古人根据生活与劳动经验总结出来的简单规律，能够在一定程度上反映实际天气变化，指导生活与生产，现如今已经成了传统文化的一部分。但我国地域辽阔，再加上长期以来气候变化波动以及人类活动加剧全球气候变暖造成的影响，“误差”也早就超过三伏的计算规则了。

三伏天里的宜忌事项↓↓

一年中最热的三伏天将在7月11日来临，距离今天已不足十日。届时，高温、高热、高湿的“桑拿天”将时时出现。

“伏”，指的是三伏天“宜伏不宜动”。下面介绍一下三伏天有哪些具体宜忌事项。

三宜

/ 三伏天

1宜纳凉

三伏天纳凉时最好吹自然风，使用风扇、空调时，不宜对着头部和脸部吹，使用空调时，26~28℃最适宜。

空调风不要直吹身体，防止感冒和鼻塞，同时也不宜整晚开空调。

2宜静心

夏季炎热，心态宜平静，所谓心静自然凉。早上起床时，身体中正，盘膝而坐，双手结印，吐纳吸气，通过静坐来调节身体机能，达到平复心态，气血畅通，通经活络的功效。3宜安睡

作息要规律，睡觉不宜晚于11点；睡前洗个热水澡；热水泡脚有调和气血和养肾的功能；睡姿应以“卧如弓”、右侧卧为佳。

三忌

/ 三伏天

1忌长时间吹空调

长时间吹空调会导致身体气血运行受阻，很容易感冒、头痛、鼻塞，同时对于颈椎或者腰不好的人群，容易导致颈部痉挛、后背酸痛等腰腿疼毛病。2忌贪吃冷饮

吃冷饮过多容易导致肠胃受寒，引起腹胀、腹痛、腹泻等。

3忌出汗后受凉

大量出汗后因身体缺水，很多人猛喝冷水来解渴。由于大量出汗，身体中盐分也伴着流失，此时身体渗透压降低，这时如果迅速喝水，会导致身体低渗性脱水，出现“水中毒现象”。

还有人大汗后立即冲冷水澡。出汗后人体处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，此时骤洗冷水澡会引起皮肤血管收缩，皮肤血流量减少，回心血量突然增加，增加心脏负担，导致憋闷的状况。

同时运动后肌肉疲劳，受冷刺激，可能会引发抽筋。

防暑祛湿茶

祛湿茶：陈皮、茯苓各15g，开水冲泡代茶饮。具有化痰、健脾、祛湿的功效。

解暑茶：菊花5个，金银花10g，藿香10g。开水冲泡代茶饮。具有清热、解暑、祛湿的功效。