跑步这项运动在我们生活中是经常看得到的，我们在坚持跑步的时候，身体会受到非常良好的刺激，再坚持慢跑的过程中，我们不仅仅会受到正面的影响，也会存在风险。

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我们现在有很多的跑步爱好者，但是大多数跑步爱好者都存在一些问题，那就是过度的注重跑步带来的好处，而忽视了跑步带来的风险因素。

有一些人很奇怪，觉得自己身材不是很好看，所以开始尝试坚持长跑，企图通过长跑让自己的身材变得非常好看。但是他本身是没有任何锻炼基础的，然后没有做任何运动准备就出去跑步。

我们在街边上看看，很多坚持晨跑或者夜跑的人都是这样的，没有任何准备，甚至有些人穿着牛仔裤板鞋就开始跑步了，这是非常不健康不合理也很危险的事。

那么，我们在坚持慢跑的时候，有哪些需要注意的地方呢？我们可以归纳总结为以下三点，注意这三点，你就可以极大的避免跑步的损伤，并且跑步的效果也会非常好。

第一点，跑步的时候稳定节奏可以有更好的效果。很多跑步爱好者跑步的时候都是断断续续的，没有稳定的节奏。在跑步刚开始的时候体能比较好，就用很大的步幅和步频跑步。

这样做是非常浪费体能的，你会觉得还没怎么跑呢，体能就已经消耗殆尽了，然后开始慢慢悠悠的慢跑，或者开始走路。很多人在坚持跑步的时候都是这样子，断断续续。

这样非常浪费我们的跑步效果，因为跑步的时候如果想要最好的跑步效果，就需要稳定跑步速度，这个速度不能太快也不能太慢，就稳定在刚刚好处于完全的有氧运动。

比如，你在跑步的时候跟别人聊天，一边跑步一边聊天没有很大的障碍。这个速度是非常是个进行长跑的，而且效果很好。跑步的时候速度是均匀的，而不是变速的。

第二点，跑步的时候注意跑步场地和鞋子。很多人都会忽视这个问题，因为在大家眼里，跑步的时候选择平整的地面当然是很好的，外面的世界水泥马路地面是可以跑步的。

但是并不是这样，对于大多数跑步爱好者来说，如果你没有很好的跑步基础，没有很好的跑步动作和经验，你选择水泥地面跑步，很容易伤害膝盖。

水泥地面比较硬，在跑步的时候容易对膝关节造成很大的冲击力，加剧膝关节的磨损，而跑步的时候选择了草地，相对来说就好很多。鞋子的选择也应该选择运动鞋，而不是板鞋。

第三点，跑步的时候做好热身准备，尤其是天冷的时候。我们的肌肉存在一定的沾滞性，在跑步的时候会拉伤肌肉，如果你热身到位了，就可以避免肌肉拉伤。

并且热身的时候可以增加膝关节内的滑液，可以起到润滑的作用，预防半月板磨损的出现，对身体健康很重要。